Men tänkte nu då visa lite olika övningar för hela kroppen man kan köra hemma. För oss alla är tiden ett ständigt problem. Här är Isolde med lite här och där och det va perfekt på altanen. Grannarna kanske undrar men.....
Jag använder mig av TABATA intervaller (en app). Ställer om den på 30/10. 30 sek träning och 10 sek vila. Väljer ut 4 övningar åt gången och kör i 8 varv, det blir 2 gånger vid varje övning.. Appen säger ifrån när du är klar. Det vanliga är 20/10, det funkar det också.
Man kan köra hur många man vill men inställningen är 8 varv.
Det är riktigt jobbigt.
1. BENBÖJ med Ut-In hopp. Man böjer benen och sitter som på en stol. Hoppar ihop och ut och "sitt ner" hela tiden. TRÄNAR: Rumpa,lår
2. Touch Down. Stå på ett ben och ta det andra bakåt (eller i marken som ett steg bak). Motsatt hand mot foten som är närmast. Tillbaka upp igen...och andra sidan. Stå aldrig still utan ett flyt i övningen. Denna är gryyym!
Tränar: Rumpa/lår
3. DIPS. Använd en stol. Armbågar ihop,rumpan nära stolen. Axlar ner och sen "dippar" man ner och upp igen. TRÄNAR: Triceps (gäddhäng)
4. Planka med gung. En hederlig planka men man fäller fram på tårna och sätter hakan mot händerna och tillbaka i till utgångsläge. Tränar. "Rubbet"
5, AXELHÄVNINGAR:
Här är en riktigt jobbig övning.
Man kan stå på golvet med fötterna om man vill. Huvudet mellan händerna och doppa huvudet i golvet. PRESSA upp igen.
Jag kör med fötterna upp.
TESTA!
Tränar. axlar
6. Armpress. På knä eller på tå. Jag har ett tips om man inte orkar på fötterna. Då går man så långt ner så magen är i...sätter i knän och hjälper till upp på tå igen. TRÄNAR. Bröst
Testa några av dessa. Eller alla...dessa jag visat nu är mycket kondition.
Om man inte har TABATA så kör man 8-10 rep av varje övning. 10 sek VILA. INTE MER!!!!!!
Håll uppe tempot så ska ni få känna.....
LYCKA TILL!!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar